Se reconnecter à son dos
Le mal de dos est un compagnon trop fréquent dans nos vies modernes. Entre longues journées assises, stress et manque de mouvement, notre colonne vertébrale en souffre.
Le Yin Yoga propose une approche douce et profonde, qui agit sur les muscles, les fascias et la colonne, tout en stimulant les méridiens selon la Médecine Traditionnelle Chinoise. Quelques minutes par jour suffisent pour retrouver souplesse, détente et légèreté.
Écouter les messages du corps
Selon la Médecine Traditionnelle Chinoise, le mal de dos peut refléter différents déséquilibres :
- Foie : les tensions émotionnelles se traduisent souvent par une raideur dans le bas ou le haut du dos.
- Vésicule biliaire : les blocages énergétiques peuvent provoquer des hanches et un dos tendus.
- Reins : la fatigue générale se ressent fréquemment dans le bas du dos.
Le Yin Yoga permet de relâcher ces tensions profondes, de stimuler les méridiens et de réguler l’énergie avec douceur et présence.
Explorer les 6 mouvements de la colonne vertébrale
La colonne vertébrale est conçue pour bouger dans plusieurs directions. Pour rester souple et en bonne santé, elle a besoin d’explorer régulièrement ses différents mouvements : flexion, extension, inclinaison latérale, rotation, ouverture et relâchement.
En Yin Yoga, ces mouvements sont abordés avec lenteur et douceur. Les postures sont maintenues quelques minutes afin de relâcher les tensions profondes, d’hydrater les tissus et de redonner de l’espace entre les vertèbres.
Se donner un temps pour pratiquer
Respirer, relâcher, se recentrer et accueillir le mouvement et la légèreté
En explorant les différents mouvements de la colonne vertébrale, les postures favorisent la mobilité, libèrent les tensions et apportent une sensation de légèreté.
Peu à peu, la raideur laisse place à plus de fluidité, pour aborder chaque journée avec douceur, confort et sérénité.
Installez-vous confortablement et prenez quelques respirations profondes pour vous déposer dans la pratique.
Chaque posture se pratique dans la lenteur et sans forcer, en laissant le corps se relâcher progressivement.
Maintenez chaque posture 2 à 3 minutes, en respirant calmement et en observant les sensations dans le dos et les flancs. Utilisez un coussin ou un support si nécessaire pour rester dans le confort.
Pratiquez toujours des deux côtés pour les postures asymétriques, puis terminez par Savasana afin de laisser le corps intégrer les effets de la pratique.
L’objectif n’est pas la performance mais le relâchement, l’espace et la douceur dans la colonne vertébrale.
La Chenille
Assis, jambes tendues devant vous.
Allongez la colonne à l’inspiration puis laissez le buste se déposer vers l’avant en relâchant la tête et les épaules. Les mains se posent sur les jambes ou les pieds.
Étire doucement la colonne et les ischio-jambiers, invitant le dos à se détendre.
Le Sphinx
Allongé sur le ventre, placez les coudes sous les épaules.
Pressez doucement les avant-bras dans le sol pour soulever la poitrine et ouvrir le cœur.
Ouvre le thorax et les lombaires, favorisant fluidité et légèreté.
La Demi-lune
Allongé sur le dos, déplacez les pieds et les bras vers un côté du tapis pour créer une courbe dans le corps. Placez un coussin sous la hanche si besoin et laissez le flanc s’étirer.
Étire les flancs et les muscles autour de la colonne, pour libérer les tensions latérales.
La Liane
Allongé sur le dos, ramenez un genou vers la poitrine puis laissez-le tomber de l’autre côté du corps. Ouvrez les bras en croix et tournez doucement la tête dans la direction opposée.
Mobilise les vertèbres dorsales et détend les muscles, comme si la colonne s’allongeait et se déployait.
Ouverture de cœur
Allongez-vous sur le dos avec un coussin placé sous les omoplates.
Laissez la poitrine s’ouvrir, les bras au-dessus de la tête ou le long du corps.
Libère le dos et ouvre les épaules, offrant un moment d’expansion douce.
Savasana
Allongé sur le dos, écartez légèrement les jambes.
Laissez les bras ouverts, paumes vers le ciel, et relâchez complètement le corps.
Neutralise la colonne et détend tout le corps, laissant l’énergie circuler librement.
Pratiquées régulièrement, ces postures aident à délier le dos, améliorer la mobilité et favoriser une sensation de légèreté dans tout le corps.
Chaque jeudi à 18H15, au Studio à Plomeur, je propose un Atelier Yin Yoga spécial dos d’1h15, pensé pour tous les dos fatigués… y compris ceux des ados souvent penchés sur leurs écrans !
Déposer les tensions, respirer profondément, retrouver la légèreté du mouvement.